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質問

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自分は寝付きが相当悪いです。
眠たくならず、ついついお酒を飲み過ぎて
酔った勢いで眠るのですが
今度は寝相が相当悪いです。
ちなみにあまり酷いときは眠剤も良く使います。

もっと自然な人間本来の睡眠を快眠に克服できたかた
教えてください。

  • 質問者:睡眠障害
  • 質問日時:2008-12-06 12:22:56
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眠気を誘う飲み物をご紹介します。ハーブティーは、カフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせる効果があります。
初めはハーブなんてと思いましたが、飲むと体臭もいいにおいに変わりお酒の量も減りました普段の生活から匂いのせいか雰囲気かわりますよ。
普段の生活の気持ちの面でも変わり快眠につながります。

  • 回答者:匿名希望 (質問から7日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

私もおんなじです。全部当てはまり、一緒です。
人間本来の睡眠、欲しいですよね。
枕や寝具を変えても全然ダメでした。

私はまだ期間的にしかできないのですが、絵を描いたり、楽器を弾いたり、自分の世界に熱中して時間を忘れるようなことをしている期間は人間らしく自然に眠れるんです。でも、熱中の期間がある程度で薄れてしまうので期間的なんです。

熱中できることは人それぞれだと思います。運動でも読書でもなんでも。心が熱中しているとドーパミンやアドレナリンが出て自然に心地良いストレスとなり、疲れた時にはセレトニンなどの安心物質が脳内で出るようです。

ランナーズハイとかってありますよね。あの状態に持っていける経験が一番いいそうです。難しいですよね。

あとは起きた時に朝日を浴びることがいいと言われます。自然のリズムを体で感じ取る。朝日には相当パワーあるらしいです。

お酒で寝るのは実際の睡眠は浅く、酔っているだけで悪習間になってかえって眠れなくなるらしいです。それなら睡眠薬でリズムつけて寝る方が賢明らしいですよ。頑張りましょう。

  • 回答者:深刻 (質問から7日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

私は半身浴をするようになって、寝つきがよくなり眠りの質もよくなりましたよ。

  • 回答者:匿名 (質問から12時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

まず起床時間を日の出に合わせてください。
そして寝る前に風呂に入って、お酒を嗜むのでしたら、1杯だけにする。
そしてすぐ床に入る。
翌日も、眠れなくて寝る時間が早朝になったとしても、日の出起床を厳守。
昼寝は絶対に厳禁です。
どうしても昼寝をしたくなったら15分だけにしてください。
これを繰り返したら、大丈夫です。

  • 回答者:匿名 (質問から5時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり浸かる。寝室の明かりは、パルックォームのような電球色にする。酒の力を借りて寝るのはよくないです。

  • 回答者:匿名希望 (質問から3時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

朝 しっかりと決まった時間に起きています?
そして 朝ごはんをしっかりと食べていますか?
この二点が出来ていないと 体がしっかりとした目覚めを起こさないですよ。
そぅなると 夜の寝つきにも響きます。

  • 回答者:匿名希望 (質問から2時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

昼間に太陽の光を浴びていますか?
人間は太陽の光を浴びないと、夜に眠気が
こないそうですよ。
日中はなるべく外に出て、軽い運動や散歩を心がけて下さい。

  • 回答者:respondent (質問から2時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

枕の高さを首が35度くらいになるようなものを選ぶといいです。
どこかの医学辞典を参考にして実行した結果、快眠を得ることが出来ています。

  • 回答者:wwwwwwww (質問から59分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

大変お困りですね。相当つらいこことお察しします。お気つきの通リ、アルコール、睡眠薬どちらもよくありません。直ぐにやめてください。人間は昼間に行動する動物の仲間です。人間の体は、夜睡眠するように【人間本来の睡眠が】プログラムされています。つらいでしょうが、数週間決まった時間に、布団に入り、目を瞑っていてください。起きる時間も一定にしてください。狂っている、体内時計が戻り始めます。自分との戦いです。よほど意思が強くないと克服できません。

  • 回答者:持久戦 (質問から16分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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