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質問

終了

最近寝すぎると腰が痛くなります。
まだ20代なので、運動不足で筋肉が落ちたのかなと思っています。
原因はたぶん腹筋とかかなと思うので、何か対策をしたいのですが…。
簡単にできる運動や体操などありましたら教えてください。

  • 質問者：困ってます。
  • 質問日時：2009-01-07 16:57:33
  • 0

回答してくれたみんなへのお礼

お礼が大変遅くなって申し訳ありません。
ご回答頂いた９名の方、どうもありがとうございます。
布団の柔らかさなども関係してくるのですね。
ベットで簡単にできるストレッチなど、どれも手軽なので早速試してみようと思います。
色々と教えて頂き、どうもありがとうございました。

ベスト回答

まず布団に仰向けに寝ます
つま先を45度上げて10秒間あげたままにします
これを10回繰り返すと腹筋が鍛えられますよ
他にもあるとは思いますが、1番簡単なものを紹介しました

  • 回答者：匿名 (質問から21分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。
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ご回答ありがとうございます。
横になってできるので、とっても手軽ですね。
早速試してみようと思います。
ありがとうございました。

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回答

布団が柔らかすぎたら痛くなりますよ。私もそうでしたｔｔ

タオルと持って体の側面を延ばしたり、前後にしてストレッチをしたら体がすっとしますよ。
しっかり背筋を伸ばして歩くと自然と余分なお肉も取れたりするし筋力もついてきますよ（o＾∀＾o）

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ご回答ありがとうございます。
布団の柔らかさですか。それは考えたことなかったです。
タオルを使ったストレッチも手軽でいいですね。
歩く時もついつい猫背になりがちなので、歩き方にも気をつけてみます。
ありがとうございました。

回答

寝た態勢で、首を（だけ）上げておへそを見るような感じで上げる。椎間板ヘルニアの手術の直後（ベッドサイドリハの時期)にＰＴに教えてもらった、腹筋の鍛え方です。

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ご回答ありがとうございます。
ベットでできるとても手軽な腹筋の鍛え方ですね。
早速試してみようと思います。
ありがとうございました。

回答

寝ながら、足を少し上げて維持する。
けっこう、腹筋に効きます。

  • 回答者：匿名希望 (質問から21時間後)
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ご回答ありがとうございます。
寝ながら足を上げて維持…これは手軽ですね。
早速試してみようと思います。
ありがとうございました。

回答

私も腰痛持ちなので一言。
最も簡単できる運動は、ウォーキングです。

足腰を鍛えることが重要ですので、まずはウォーキングから始めるのが体に一番優しいです。

１日７ｋｍ平気で歩けるぐらいになれば、もっと激しい運動、特に腹筋と背筋を鍛えるのが良いと思いますよ。

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ご回答ありがとうございます。
ウォーキングですか。
私の周りでもウォーキングしている友人がいます。
やっぱり手軽で体に負担をかけない方法っていうとウォーキングなんですね。
なるべく時間を取って心がけるようにしてみます。
ありがとうございました。

回答

もしかしたらベッドで寝ているのではないですか？
クッションの効いた柔らかいベッドは腰の辺りが沈みやすく、寝ている間その状態を保つので腰痛になりやすいです。

原因が腹筋だと明らかなのであれば、固い床ではやらないようにしたほうがいいですね。それと、膝を曲げてやること。足を伸ばしたままだと腰にきます。

  • 回答者：匿名希望 (質問から7時間後)
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ご回答ありがとうございます。
そうですね。寝る時はベットです。
腹筋をやる際にもポイントがあるのですね。
これから気をつけてみます。
ありがとうございました。

回答

階段の上り下りや山道・坂道を歩くと腹筋が鍛えられます。普段の生活の中で取り入れてみてはどうでしょうか。
それから、下布団が柔らかすぎると腰が痛くなりますよ。布団のチェックもしてみてはいかがでしょうか。

  • 回答者：匿名希望 (質問から6時間後)
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ご回答ありがとうございます。
布団の固さと階段の上り下りですね。
エスカレーターやエレベーターがあると、ついつい使ってしまうんですよね。
これから気をつけてみます。
ありがとうございました。

回答

布団をかぶったまま
四つん這い（手足は完全にのばしておなかはなるべくまっすぐ）の姿勢を
５分間じっと保つ。
毎朝布団から起き上がる前にやると目覚ましの代わりにもなるし、結構効くとおもいます。寝る前でもいいかもしれませんが。
いきなり５分はきついですが、
２０代なら、最初は３分くらいから始められると思います。
余裕があれば布団をかぶったまま腕立て伏せしてもよいけれど、
汗で布団がぬれるかもしれないし、よっぽど意志がないと続かないです。

ほかには四股を踏むのもいいと聞きました。土俵入りの型をやるともっといいとも。

  • 回答者：私はいくじなしなので... (質問から6時間後)
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ご回答ありがとうございます。
布団の中でできるので手軽で良いですね。
早速やってみようと思います。
ありがとうございました。

回答

２０代でしたらやはり腹筋と背筋と腕立て伏せなどはしておかなければ老化は早すぎますよん。いよいよとなればスポーツクラブに行くほうがいいですね。
夕方など凄い人達が頑張っています。
腹筋は無理にすると筋を痛めてしまいますので．お腹に力を入れるという感じで．足を
軽く立てて最初は出来る限りします。無理に首を持ち上げようとか背中や腰に負担を掛けないやり方ですね。
私も寝すぎで腰が痛いけれど食べすぎなので制限しています。

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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ご回答ありがとうございます。
最近めっきり運動していないので、やばいですね。
スポーツクラブは続かなそうなので、腹筋からやってみようと思います。
ありがとうございました。

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