月並みですが・・・
・朝は必ず食べるけど、軽めにする。牛乳掛けシリアルとヨーグルト程度。
・昼も必ず食べるけど、やっぱり軽めにする。弁当を買うなら、少なめの量の弁当を買う(残すのはもったいないので、予め買うときに気をつける)。飲み物も、ジュースなどはやめて無糖茶にする。
・晩は、しっかり食べる。ただし、野菜中心、油控えめ、減塩(辛いとたくさんご飯を食べてしまうので)。
もっぱら食事に気をつけました。決してケチったり(むしろ、食物繊維を多くとったり、減塩減脂肪食品で高い食材を使うようになりました)、極端に食べる量を減らしたりした訳ではありません。3食きっちり食べるけど、配分や摂る食品に気を配りました。
私はあまりしませんでしたが、軽い運動などを取り入れると、よりダイエットに成功しやすいと思います。