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小４と小２の男の子がいる４人家族です。一ヶ月でお米を約25kgは消費します。とにかく子供は朝から晩まで二言目には「なんか食べるものない？」です。運動を良くするので全く肥満とは縁がありませんが、燃費が悪くて困ってます。食べさせないわけにもいかないし…。とにかく、晴れて明るいうちは外で活発に動いています。
　中学や高校になるころを想像するとぞっとします。子供の燃費をよくする方法を教えてください。満腹感を与えるレシピなども大歓迎です。

質問者：ようこ
質問日時：2008-07-10 20:07:11
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ベスト回答

動く量が多いのでしょうね。良いことですがこれからますます増えるかもと思うと不安もありますよね。

我家は玄米や麦入りご飯（米に2割くらいの麦を混ぜる）など、噛み応えがあるように工夫しています。噛むことで満腹感が得られます。その上栄養もあり健康面にも良い。繊維質もあり、お腹がすきにくい気がします。玄米を続けていると、たまに白米を食べると物足りなくて食べる量が増えてしまいます。

燃費をよくするには高カロリーな油料理でしょうね。中高生になると油ものを好んで取るようになります。大人は控えたいところですが、揚げ物や炒め物はお腹が減りにくいと思いますよ。

でもでも、お米はパンや麺類などに比べるとまだお安いほうだといえますよ。
我家はおやつなどはあまり買わずに、おにぎりや手作りの物で済ませています。食費も全体で考えれば他で工夫できるかなとおもいますよ。冷凍食品もできるだけ買わないとか。
おやつも買うなら固焼きせんべいやナッツなど歯ごたえのあるもの、腹持ちの良い物にしています。

回答者：なお (質問から6時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
やはり噛み応えがある料理ということですね。
玄米も最近の炊飯ジャーは食べやすく（やわらかく）なるメニューがあるので、それを使っていました。そこら辺を見直したいと思います。
揚げものは多くの食材でできるのでいいですね。うまく取り入れます。

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回答

みそ汁やスープを先に飲ませるといいですよ。
ご飯やおかずはよく噛んで一口食べたら箸をおく習慣をつけさせましょう。

回答者：チェスト (質問から7日後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
参考にいたします。

回答

ご飯の少し前に、甘い物を少し食べさせておく。。
先に空腹感がなくなるので、それほど食べない。

玄米とか、５分搗き等のご飯にする。
噛む回数が圧倒的に増えるので、それで量よりも先に満腹感が来ます。

でも、お米って、私は安いと思ってますがね、、
我が家でも作ってますが、１３～４千円／６０キロですよ！
ＪＡなんかに出すと。。
３０ｋでも、７千円です。

回答者：とむ (質問から15時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
食事の時間まで待てないのでいつもおやつはあげてます。
玄米もやりましたが、硬めに作りませんでした。硬めに仕上げることは使えるかもしれませんね。
とにかく噛ませる回数を増やすというのはやってみます。

回答

とりあえず、米は高いですから、「小麦粉」にしましょう。
大雑把に言えば、高くなったとはいえ小麦粉は米の、
半分から3分の1程度の価格です。
ネットで「小麦粉」簡単レシピなど調べて
料理やおやつに使いましょう。
ネットでまとめ買いしたらさらに安いですよ。

ほかにも歯ごたえのある硬い食材使うとか、硬めに調理。
歯磨きをまめにして歯からの刺激を与え、満腹中枢刺激。
ガムをずっーと噛むのいいですね。
などありますよ。

回答者：paco (質問から14時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
自分が好きなのでよくケーキ類は作ります。
やはり硬めの料理ですか。ランプステーキなど硬いけど安いので与えようかしら。
ガムも効果あるのですか？試してみます。

回答

気持ちのいい話ですね。
でも家計的にはちょっと頭が痛いですよね。。（＾＾；

押麦や玄米を混ぜて炊くといいかもしれませんね。
うちでも少し混ぜてますが、少しなら違和感なくておいしいですよ。
食物繊維やビタミンも豊富だし。

あとは、おからなんかを上手に使ってお料理されるといいかもしれませんね。
栄養豊富なのに安いですからね♪

ちなみに我が家は旦那とふたりですが、１ヶ月に２０ｋｇは消費してます（笑）

回答者：かな (質問から4時間後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
おからの案いただきます。うちでは好き嫌い禁止になっています。嫌いでも食べないともう食事を作らないと言ってきかせてます。おかげで、嫌いなものでも最終的には食べます。
旦那さんと二人で２０kgですか、うちより大変ですね。恐れ入りました。

回答

賑やかなキッチンが目に見えるようです。
季節はずれというかこの時期、お餅が重宝しています。
我が家にも高校生男児がいますので、おモチを自分でチンしてお醤油とチーズを一緒にのりで巻いておやつがわりに食べています。
フライパンで油で焼いてもかなりボリュームがでます。
外で元気に身体を動かし、ご飯モリモリ、このままいっぱい大きくなってね。

回答者：ダイエット中 (質問から46分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
餅ですか…。確かに腹もちが良さそうですね。試してみます。

回答

２５ｋｇは大変ですね。
私のうちでは娘（小１）一人ですが、友人の家でも中・高生がいらっしゃる方がおり、食欲の半端が無いのにびっくりしてます。
友人の話では、せんべい・お饅頭・クレープ等を自家製で作っており冷凍庫にいつも入っているそうです。
炭水化物で満腹感を与えているので、持ちが良いらしくお米も２０ｋｇぐらいですむそうですよ。

回答者：もも (質問から10分後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
自家製おやつは採用済みです。万一切らしたときなど大変な事態になります。

回答

太ってないなら、多少の脂をとったほうが腹持ちがいいですよ。
チャーハンや炊き込みご飯のように少し脂を使えるメニューはどうですか？
野菜も入れてかさましできるし。

同じお米でも白米より玄米を少し混ぜたりするのもいいかもしれないですね。

回答者：なお (質問から9分後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

回答ありがとうございます。
油ものですか、そうですね、主人とは別メニューで増やしてみようと思います。

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