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質問

終了

40歳代です。
最近、激しい運動をした後に、疲れが残って仕方がありません。
次の日まで残ります。
疲れを貯めない方法を教えてください。
また、解消方法もあれば、うれしいです。

  • 質問者:車ほしい
  • 質問日時:2008-02-04 10:11:57
  • 0

運動した後に疲れるのは、「体内に乳酸や疲労物質が筋肉中に蓄積すること」が主な原因と言われています。運動後の疲れを残さないためには、筋肉中の乳酸濃度をいかに速やかに下げるかがカギと言えます。まずは、運動前後にしっかりとストレッチを行なって、筋肉を伸ばしましょう。ストレッチのコツは、「反動を付けないこと」、ゆっくりのばしていってのびきったなと思うところで10秒くらいはそのままの状態を保持してください。また、運動中にスポーツドリンク(アミノ酸入)を飲むのもいいと思います。僕も普段から運動しています。運動前後のストレッチは必ず行なっています。友人に聞いた話では、トマトジュースもいいと言っています。

  • 回答者:潜楽 (質問から28分後)
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ありがとうございます。
運動前は、熱心にやっているのですが、運動後にも。。。
なるほど。。
参考になりました。
本日からやってみます。

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良い睡眠をとるために、寝る前に軽いストレッチやヨガを行うのが良いと思います。

ヨガをひとつ紹介します★

①上体ひねりを左右二回ずつやる

そのときに呼吸を 吸うときは鼻から、吐くときは口からやります。

右に一回やるときに呼吸を三回ゆっくりします。

以上です。ぜひやってみてください~

  • 回答者:あー (質問から2時間後)
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ありがとうございます。
今夜から実践してみます。

潜楽さん同様、ストレッチは大切です。また、伸ばすときは息をゆっくり吐くようにしましょう。

また、アミノ酸(BCAA)や、クエン酸もオススメです。

あと、自分はゴマとプリンを食べています。ゴマは疲労(ビタミンB)、プリンは失った糖分を補うのにいいそうです。

  • 回答者:ゆーたんたん (質問から2時間後)
  • 0
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ありがとうございます。
BCAAやクエン酸は、摂取しているので、
ストレッチ頑張ります!

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