質問

こんにちは。４５歳男性です。

私も眠りが浅い・早く目が醒める（早期覚醒）で、睡眠不足で

悩んでおりました。歳もそろそろなので、早く目が覚めるのも

仕方ないか～と思ったのですが、仕事に影響がでるため、

知り合いのスリープケア・クリニックの先生に相談したところ、

広い意味での睡眠障害とのこと。現在、睡眠導入剤（マイスリー）と

頓服剤（主に金曜日・土曜日使用！）として「ドラール」という薬を

使用しています。眠りは「リズム」ですので、最近は、熟睡できるように

なりました（笑。他に、

　①寝具（布団・枕・シーツ）を体にあったものにする
　②少しアロマを使う
　③就寝前の入浴、ＰＣの使用をしない（脳が興奮するので）
　④寝酒は逆効果なので、しない

等、いろいろあります。

また、睡眠障害にはストレスや体調変化もありますので、一度、

専門医に相談されることを、お勧めします。。

• 回答者：ねぶそく (質問から2時間後)
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運動と睡眠薬がいいです。

• 回答者：匿名 (質問から15時間後)
• 0

音楽やアロマやミルクなど試しても無意味だったので、

私はクスリで寝てしまいますよ。確実です

• 回答者：ｑ (質問から14時間後)
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運動や読書を毎日しないとだめですよ。

• 回答者：ｒｇ (質問から13時間後)
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私はここ１ヵ月その様な状態です。
寝付きが凄く悪い。
しかも何度も気になって時計を見て「最悪早く寝なきゃ」と思うくらい。
ベットの中でずっとそんなんです。

精神的にも何かしなきゃって落ち着かないですね。
どうしちゃったんだろうと思います。

香りにはけっこう弱いので．ラベンダーの香りのスプレーを買ったので吹き付けて
寝てみます。
音楽は私には向かないです。
聴き入ってしまいます。

• 回答者：匿名希望 (質問から10時間後)
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もしかすると、鉄分不足かも。

フェリチンを血液検査で診てもらって数値が低ければ、体内の貯蔵鉄不足が疑われます。

サプリメント等で補うと眠れるようになるかもしれません。

• 回答者：さゆみ (質問から9時間後)
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私は冬はホットミルク、夏は水枕を使っています。
体が寒くて眠れなかったり、暑くて眠れなかったりするためです。
それから、寝る前にTV、PC、携帯などを見ない、などに気をつけています。

• 回答者：あ (質問から8時間後)
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私は、就寝前にアロマを使っています。
アロマの香りを感じなガに、ゆっくりとした複式呼吸を続けていくと
自然と眠っています。
ヨガで教わった方法です。
横たわったら、手足の力を抜き体をベットに預けるように深く力を抜いて
顔の筋肉も緩め目の奥の力を抜き、口を軽くあけとどんどん全身を解放して腹式呼吸です。
5分もあれば、眠る事が出来ますよ。

• 回答者：よ～が (質問から4時間後)
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お酒は飲めないんですか。
私は飲めない遺伝子でしたが、少しずつたしなむようにしたら、
毎晩の寝酒で熟睡できるようになりました。

• 回答者：ビール党 (質問から3時間後)
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眠りが浅いならグッスミンというドリンクがおすすめですよ。
睡眠導入剤の役目は果たしませんが、睡眠の質は濃くなるようです。

• 回答者：とくめい (質問から2時間後)
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音楽なら、ヒーリング系。香りならラベンダーとかですね。一般的には。
ただ、音楽は聴くと眠れないという人もいます。
ねる１時間以上前にパソコンとかテレビゲームとかやっていると眠れなくなるので、ストレッチとかゆっくりやって体のコリをほぐすとかすると良いかと思います。

• 回答者：匿名 (質問から42分後)
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