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腰の筋肉ってどうやったらつきますか？

  • 質問者：カメ
  • 質問日時：2009-12-08 17:23:09
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回答

私はいつもスクワットや

腰回しです。


スクワットは別に重いものを持たずに、

腰を深く落とすだけでも違います。

  • 回答者：りん (質問から6日後)
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回答

足をがっつり開いてバーベルです。
痛めないよう、軽いのからやって下さい。

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回答

背筋ですね。腹筋もやると効果的です。

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回答

いちばん簡単なのは大股で歩くことです。
自然に腰をひねって鍛えることになります。

  • 回答者：匿名希望 (質問から5時間後)
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回答

片足をまっすぐ伸ばして、水平に持ち上げてその姿勢を保つことで
結構鍛えられますよ。

5～10秒ごとに、足を変えて10回ほど毎日行っていると、徐々に
筋肉が付いてくるのが分かります。

腰の筋肉に、手を当てながらこの運動を行うと、腰の筋肉が使われて
いる事が実感できます。

  • 回答者：ジェルミ (質問から2時間後)
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回答

フラフープをするといいと思います。

  • 回答者：匿名 (質問から48分後)
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回答

なかなか鍛えにくい部位です。
私は逆立ちで鍛えました。
きつかったです。

  • 回答者：匿名 (質問から40分後)
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回答

腰筋を鍛える方法１
１．背筋を伸ばして立ち、片脚を上げる
２．脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる
３．両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される

１セット１０回（左右５回ずつ）　　１日２セットが目安
（踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の大腰筋にはストレッチ効果がある。）

腰筋を鍛える方法２
１．両足を伸ばして仰向けに寝る。
２．骨盤を上下するイメージで足踏みをする。

１セット２０回

腰筋を鍛える方法３
１．両膝を揃えて立てて仰向けに寝る。
２．両手は伸ばして手のひらは床につける。
３．膝を揃えたままゆっくりと足を上げる。
４．足首は直角になるように両足を上に上げて５秒キープ。
（かかととお尻の幅が広い方が負荷が大きいです）

１セット１０回

腰筋を鍛える方法４
１．ステッパーなどを利用した足踏みを行います。
足を大きく上げることで大腰筋に効果があります。

腰筋を鍛える方法５
１．ウォーキングで、いつもよりも歩幅を広く取って歩いたり、階段の昇り降りも腰筋に効果があります

  • 回答者：とくめい (質問から11分後)
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回答

ラテンダンスするといいと思います。

  • 回答者：ｆ (質問から8分後)
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回答

コアリズムで腰にも筋肉がつくし贅肉が取れてスマートになれますよっ

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回答

うつぶせに大の字に寝転がって
両手両足だけを上に上げる。
見たいな感じです。

コレを３０秒キープを朝と夜にやれば
ケッコー効果があるそうですよ！？

  • 回答者：匿名 (質問から6分後)
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回答

腹筋じゃないですか？

お腹と、腰にも筋肉がつくのでは？

  • 回答者：りん (質問から3分後)
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