質問

足伸ばしてやる普通の腹筋です。もしくは膝をまげた状態でもかまいません。
１日30回、もしくは30回できなければ自分の出来る範囲でかまいません。徐々に回数を30回に近づけてください。
それだけでかまわないので、必ず毎日やってください。
そうすると３ヶ月もあれば効果がはっきりありますよ。

• 回答者：pnedved (質問から6日後)
• 1

スポーツクラブで腹筋スタジオに入ってました。
１時間します。

毎日できますのでするといいです。

1.仰向けで足を立てて（初めての場合）．手は耳の後ろに軽く添える程度
　起せるだけでいいですので．ゆっくりと曲げているひざを見るようにして腹筋
　起す時に息は少しずつ吐きます。息は止めないで下さい。
　また反動で起きようとして腰や首や腕や手で頭部に力を入れると痛めますので
　無理はしないでゆっくりと上がるところまで上げてゆっくりと下ろします。

　これをできれば２０回。できなければ出来るだけでいいです。

2.次に同じ状態で．３段階にします「いち．に．さん」で上がるところまであげる
　ちょうど座椅子をリクライニング状態にしているように．ゆっくりと「いち」で少し角度を
　つけて上げ「に」でまた角度を付けて上げていくということです。

　このやっている時に手を胃の下あたりに置いてみてください。硬くなっていれば
　筋肉が作用しているということです。

　これをまた２０回

3.次に同じ状態で今度は右ひじが左ひざに付くように少しネジるように起き上がります
　反対も同じ様に左ひじが右ひざにつくようにします。
　これで横の脇やウエストあたりの贅肉を取り筋肉を締めます。

　これも２０回。

ここまでがお腹から上部の筋肉を鍛える腹筋です。

下腹はまた別のやり方をしますがここまでで３０分です。
音楽を掛けながらやると時間が短く感じますよ。

• 回答者：匿名 (質問から18時間後)
• 1

常日頃、腹筋を意識してお腹周りに力を入れて
過ごすようにしているだけでもかなり効果があるそうですよ。
ただついつい気が緩んでしまって忘れちゃうんですけどね。

立った状態で軽く両足を開いて腰に手を当て
腹筋を意識して力を入れた状態で
片足を軽く浮かせながら腰をクイッと持ちあげる動作を
左右続けてするのも効果的です。

• 回答者：アイドロップ (質問から13時間後)
• 1

椅子か低いテーブルに浅く腰掛けます。
手を上に上げて開き、脚も浮かせて開きます。
おしりの先だけで身体を支えているような状態です。
寄りかかりません。
そして大きな声でおなかから声を出すようにして「パンツー」と10回言います。

これを1日に3回やります。
昔、TVの伊東家でやっていたのを少し前にネットで見て妹に教えました。
毎日やってるそうですが、久しぶりに会ったら、
おなかぺたんこで脚もお尻も痩せてました。

• 回答者：岡山か広島の主婦が紹介してました (質問から3時間後)
• 0

スクワットがいいと思います。
モモは体の中で一番でかい筋肉なので消費カロリーも高いです。

• 回答者：ｄ (質問から3時間後)
• 1

私は骨盤ベルトをして腰を回すと言うか足を左右に倒す運動の
骨盤ベルトなし（買えないので＾＾；）をやっていますが、
とても便通が良くなり、腰回りがかなりすっきりしました！
効果も早くて、すごく手っ取り早かったです。
運動というほどしんどくもないし、やってる途中から便意が
感じられるのでおすすめです！
その際ベルトがある状態に近くなるように
足がずれないように頑張って下さい。

===補足===
詳しくという事なので。
仰向けに寝転んで膝を立て両足を揃えます。
足をなるべく揃えたまま、ゆっくり息を吐きながら右に倒します。
両肩は浮かないように。吸いながら戻して反対に。
それを左右で50回やってます。
TV見ながら、寝る前、一息つきたい時に。
気持ちのリフレッシュも出来ます。
ベルトがあると骨盤が開かないですが、ベルトなしだと
足を開くと骨盤も開きますので揃えて倒すのがいいです。
ストッキング等で恥骨のあたりを床と平行に締めると
骨盤ベルトの代わりになるようですが私はやってません＾＾；

• 回答者：匿名 (質問から27分後)
• 0

腹筋を意識しての体操がいいと思います。
まず足を肩幅くらいに広げて、鏡の前に立ちます。
で、腰から下を左に。腰から上を右に動かします。
それで交互に動かしてください。
一日5分でも毎日続ければ絶対に効果がありますよ。
ファイト！！

• 回答者：匿名 (質問から17分後)
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