私は便通はよい方ですが、
旅行に行くとよく似た感じ(おなかが張って痛い)になります。
それが頻繁だと辛いですね。
対策としては
水分と野菜・フルーツをたっぷり摂るのが一番いいと思います。
あと、おなかを人から見て時計周りの方向へぐるぐるさすります。
ストレス解消・リラックスなども大切です。
また、結構本屋さんへ行くと、もよおしたくなる人も多いです。
毎朝、出なくても数分トイレに座るクセをつけるのもいいです。
乳酸菌やオリゴ糖は腸内環境を整えるともいいますので、
普段の食事に加えてみてもいいと思います。
===補足===
もうひとつ、便が硬いと力を入れるのもしんどいと思うので、
おしりの●をウォシュレットで刺激するのも効果的です。
携帯型も売っています。
あとは、お薬ではなくお茶で、よくサイトでも見るものなどを試されてみるのもいいと思います。
(モリモ●スリムとか)