夏場は「先人たちの知恵」で夏を満喫しましょう。
*日中、よしずやすだれなどで直射日光遮断。
*打ち水をする。
*風通しをよくする。
*クール系入浴剤を使う。
*風呂上りは「かけ湯」して、かるく拭いて、入浴剤の成分残す。
*水風呂に入る。寝る直前なら「ぬるま湯」。
*涼しい服装にする。
*涼しい寝具、い草マットとかを使う。
*家電、照明など省エネタイプで、出来るだけ消す。
*血管の集まる、股間、首、わきの下あたりを涼しく、水ぶきしてもいい。
*冷房の効いたクルマから降りたときなど手を洗う。
手を洗うとき、ヒジの上あたりまでよく水で湿らす。
*体が冷えてミネラルも取れる、「スイカ+塩」や「麦茶」などを食べたり飲んだりする。
*夏野菜カレーを食べる。健康成分多く残すためカレーは煮込まない。
(白米より雑穀系ごはん、ナンよりは全粒粉系チャパティーがいいでしょう)
*寝入ると体温下がるので、安眠効果のある「トリプトファン」含んだ食材をたべる。
納豆とかスキムミルク、かつお節、のり、しらす、ごま他にもあるよ。
イライラの解消効果もあるからね。
*暗くして、｢アヴェ・マリア」、坂本龍一「戦メリ」などを聞いて眠りやすくする
*自分自身がダイエットする。痩せると涼しいですよ。
とか。涼しくて気持ちいいですね。
