僕はお腹に余分な肉が付いていて友人たちもやばいみたいですそこでトレーニングが続けられるように誰が早く腹筋を割れるか競争す...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

腹筋を割れはなかなかですよ。
単に腹筋をするだけでは難しいです。
うちにはバーベルがあるので．．バーベルを使わないと．．。

お腹は下腹と上腹と脇と３つの筋肉を分けて腹筋はしますよ。

上腹は仰向けに寝て．足を立てて．右手は耳の後ろに添えるだけ．左手は上腹に置いて
起き上がろうとせずに．上がるところまででゆっくりと腹筋をします。
この時に無理に上がろうとすると首や背中に力が入ります。
入るといけないです。
左手で上腹が堅くなっているかを触って確認しながらします。
お腹を曲げる時に呼吸は吐く。寝る時に吸う。
呼吸は止めてしてはいけないですよ。

次に「１．２．３」とリクライニングチェアーのように．３段階に分けて腹筋をします。
１で少し腹筋でそのまま．２でもう少し起き上がりそのまま．．３で頑張ってもう少し起き上がりって感じで。　ゆっくりすればするほど．．腹筋に力が入り筋肉が付きやすくなります。

首にも力が入らず．けっこう楽に出来るのでしたら．足は立てずにそのまま伸ばしてやります。
次は．．脇の筋肉ですが．．
仰向けで寝て足を立てて．．先ほどと同じ様にしながら．両手は耳の後ろで腹筋した時
に右ひじが左ひざに当てるように捻ります。
また逆もします。

今度は下腹の腹筋ですが．．下腹は仰向けに寝て．両足は伸ばしたままで
足は付かない程度に上げます。
それで２０数えます。

または足を天井に上げてそのまま左右に振り子のように左右に地面に付かないように
下ろします。
呼吸は止めないでくださいね。

それぞれの回数は限界まで自分で決めてします。
スポーツクラブでの腹筋の仕方です。

回答者：匿名 (質問から2時間後)
0

質問

回答

回答

回答

回答

回答

回答

回答

関連する質問・相談

Sooda!からのお知らせ