質問

20分から有酸素運動となりますので、それ以下では効果がありませんので、最低40分以上が目安だと思います。

• 回答者：Getup (質問から7日後)
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最初は無理しないで20分ぐらい歩く
慣れてきたら４０分ぐらい歩く
その次は時間を分けて一万歩を目指す

• 回答者：メタル (質問から7日後)
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10分から始めるのが良い

• 回答者：びば (質問から7日後)
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最初に目標を決めると長続きしません。
最初は無理を感じない距離、時間で。
そのかわり、一日ごとに、たとえば今日はあの電柱まで、今日はあのお店まで、というように少しづつ距離を伸ばしましょう。
そして、徐々に歩くスピードもあげていきましょう。
ウォーキングがジョギングになり、最終的にはランニングに。
そうなれば10キロ30分少々で走るのも、楽勝です。
ただし、なが～い時間が掛かりますけどね。

これ、私の実体験です。

• 回答者：ランニングマン (質問から4時間後)
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１日１時間程度、比較的速いペースでやることが理想でしょうね。
何より、毎日コンスタントに続けることが大切ですので、がんばってくださいね。

• 回答者：みな (質問から3時間後)
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ウォーキングであれば時速５Ｋｍくらいで１時間。歩幅は広く意識して腕を振ることです。
前後には必ずストレッチを行ってください。
今の季節、水分補給は充分に。

• 回答者：イガー２９ (質問から45分後)
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一般に運動時のエネルギー源は運動開始後、15分を過ぎると糖質から脂肪に移行するとされていますが、最近は異論もあるようです。成人男性が少し早めに歩いて、消費するカロリーは1時間で、160キロカロリーくらいと言われています。ちなみにこれは6枚切り食パン一枚、またはご飯軽く一膳と同じカロリーです。運動だけでメタボの解消は難しいようですね。

• 回答者：吉野三郎 (質問から27分後)
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ウォーキングでしたら
早足で１時間が本当はお薦めです
私のペースでは６キロ近く歩きます
水分補給は忘れないで下さいね

• 回答者：なるにあ (質問から24分後)
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だいたい　１日１時間歩くだけでも効果はありますよ。
しかし、ただダラダラ歩くよりも　競歩っぽく歩くと　更に効果はあります。

• 回答者：アニマル (質問から22分後)
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ウォーキングの目標は一日一万歩。７－８キロ約２時間ってとこが普通かとおもいます。
メタボの程度や体力で調整してください。
身長、体重、年令、性別でBMI値や必要カロリーを出し、
食事での摂取カロリーを出し、消費カロリーがそれより多ければやせる計算です。
お腹が空いてそれ以上たべれば逆効果です。

• 回答者：めたぼりか (質問から18分後)
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4キロぐらいを目安にして40分から1時間くらいが適当かと思います。週3くらいで続けられることがポイントですね。夏が終わればちょうど気候もよく始められるのではないでしょうか？少し効果が出てくると嬉しいものです。話をしながら歩く早さがいいと書いてあるのをみたことがあります。お喋りしながら気の合う友達と一緒にすると続けられるかもしれませんね。頑張ってくださいね。

• 回答者：ｃｑｃｑ (質問から14分後)
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１日で「効果あった」と実感したいのであれば、ずばり９０分です。
私個人の実感ですが、連続９０分のウォーキングを実施すると発汗もある為、
最大約２ｋｇ減量した日があります。発汗が殆どなので後で水分補給すると体重は戻りますが、これを１ヶ月以上継続すると段々と体重が減っていくんですねーこれが！
私の場合、食事も減らしましたが約１年継続して最大１２ｋｇ程度痩せました。（でもウォーキングを止め、食事も普通に戻したところ、５ｋｇ程度戻ってしまいましたが・・・）

• 回答者：もりもり (質問から13分後)
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４０分から貯蔵脂肪が燃えだすらしいので、１時間くらいが目安かと。

• 回答者：kiki (質問から4分後)
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