エコはよくわかりませんが、
つけたり消したりすると、確かにライトの消耗につながる、と言いますね。
でも、私は大抵の場合、スモールにしています。
対向車だけでなく、前の車もまぶしいかもしれない、と思うからです。
道の傾度や車間距離にもよるのでしょうが、
たまに後ろの車のつけっぱなしのライトがバックミラーに当たり、
すごくまぶしくて困ることがあります。
あと、信号待ちの先頭だったとき、
スモールから全開(?)にすることで、「発車しますよ」という合図になり、
信号が黄色の時なら、止まる前にスモールにすることで、
対向の右折車に「お先にどうぞ」という合図にもなると思います。