生理痛によくきくマッサージ教えてください|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

昔から、「女性は腰を冷やしちゃいけない」といわれています。
裏を返せば、これは腰が冷えやすい場所だということ。
女性は子宮や卵巣などの複雑な臓器があるため、
骨盤の中がうっ血しやすくなっています。

そのため、血がとどこおる、いわゆる"お血（おけつ）"の状態になりやすく、
腰がだるい、痛むといった症状を訴える人も多いのです。
また、生理の時や、便秘や下痢などのトラブルがあると、
腰に不快感を感じることも。

痛みを解消するためには、まず温めることが大切ですが、
マッサージも効果があります。
日頃から、腰を冷やさない服装を心がけ、
カイロなどで温めるほか、血行をよくするツボを中心にマッサージを行い、
冷えからくる腰痛を解消しましょう。

マッサージの目的は、血行不良や冷えから来る生理痛の緩和です。
彼氏や旦那さんが一緒の場合は、
うつ伏せになって腰を指圧してもらいましょう。

場所は腰の背骨の両側、骨盤と背骨を支えている仙骨の上の
くぼんだ箇所を押してもらいます。
また、足の裏を踏んでもらうのも冷えに効果的です。

一人で行う場合は、バスタオルを用意します。
バスタオルを丸めて棒のような形にし、
仰向けになった腰の部分に置きます。
そしておへそから恥骨にかけてを3本の指で指圧します。
3分行ったら休憩し、2～3回繰り返しましょう。

足の裏の指圧は、青竹踏みや健康スリッパを使ってやります。
また、太ももの内側や膝のマッサージも効果的です。
温めるようにして揉みほぐしましょう。

生理痛の痛みは温めることで血行が良くなり緩和されます。
そのため、マッサージをする前に使い捨てカイロや蒸しタオル、
ドライヤーなどで温めるのも有効です。

仰向けに寝て左右の足首を交互に曲げ伸ばししたり、
空中で自転車をこぐようにするのも冷えに効くストレッチです。

特に足首の曲げ伸ばしは座っていても出来るため、
オフィスで長時間座ったままの人にはおすすめです。
なるべく1時間に1回は席を立ち、軽く体を動かすようにしましょう。

ちなみに腰痛は、腰椎ヘルニアをはじめ、腎盂炎（じんうえん）、
子宮内膜症、子宮筋腫、さらにはガンまで、
重大な病気が原因のこともあるからです。
痛みがひどい場合や長引く場合などは、
早めに専門医の診察を受けるようにしましょう。

===補足===
下の回答者：luciferさんと少し答えがかぶってしまいました。
失礼致しました。

回答者：あっこ (質問から3時間後)
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