実は私、２０代でぎっくり腰を２度やってまして、その影響かときどき腰痛に悩まされるのです。で、先週からまた症状が出てまして...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

私は３０代半ばで椎間板ヘルニアをやって、左半身麻痺になりました。２ヶ月あまり入院して、幸いにも退院できましたが、しばらくは自宅療養でほぼ寝たきりでした。立てるようになっても、左足の痺れと感覚の鈍さが続き、歩けるようになっても足を引きずる状態でした。でも、今は少々ハードな、身体を使う仕事でも何でもなくなりました。

退院時まで知らなかったのですが、人間の腰の周辺には、二足歩行をするための筋肉コルセットがあるのだそうです。それを鍛えることによって、腰痛知らずになれる、とありました。それに多少の工夫を加えて、私の腰痛対策としています。あなたに合うかどうか分かりませんが、参考までに書いておきます。

この体操は、起床前に布団の中でやるのがポイントです。どんなに寒い日でも、布団の中はポカポカですし、目覚めにもなります。お金をかけることもなく、服装を整えたり、わざわざ出かけたりする必要もないので、長続きします。
あなたの場合は、私ほどの症状ではなさそうなので、即効性の体操を紹介しておきますね。

１．布団の中で両膝を立てた状態で、お尻を持ち上げます。そのまま１０～２０秒保ちます。１回で十分です。

２．横向きになり、片方の足を付け根から持ち上げます。そのまま１０～２０秒保ちます。もう一方の足も同様にします。持ち上げる角度は一方の足から離れる程度です。これも１回で十分です。

３．うつぶせになり、上半身を持ち上げます。そのまま１０～２０秒保ちます。持ち上げの角度は、ご自分の好きな程度、余裕のあるところでとどめてください。

これでおしまいです。朝１回きり、５分もかからないと思います。何かの折に腰が重苦しくなったり、前かがみになってシャンと立てなくなったら、上の３．をやってみてください。いっぺんで治りますから。

私の場合は、１．２．も出来ず、３．の体操から始めました。それも、頭しか持ち上げられず、せいぜい２、３秒の持続でした。それでも１ヶ月過ぎたあたりから、上半身の持ち上げが出来るようになり、今では上半身と下半身を同時に持ち上げています。持続時間も１分ほどになりましたが、これ以上の時間延長はしないつもりです。記録づくりではないのですから。

腰痛が軽減されてきても、時間延長は月に５秒増しくらいでやってください。無理せず、気長に。継続こそが大事なのですから。でも、時々はサボりたくなります。そんなときは休みましょう。

十分に腰がよくなったと思えたら、もう一つ付け加えると、なおいいでしょう。

４．上向きで片足の膝を立て、他方の足を付け根から１０度ほど持ち上げます。そのまま、１０～２０秒保ちます。これはちょっときついので、最初は２、３秒の持続にとどめてください。

上記１～３の効果のほどは、１０日ほどで現れます。そこからが楽しくなりますが、無理はなさらず、気長にやってください。せいぜい、目覚めの体操だ、という程度に考えて。

少しでも参考になればと思って書きました。早く腰痛から開放されることを祈っています。

回答者：ころちゃん (質問から4日後)
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