質問

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１か月で５ｋｇをなんとしてでも落とさなければならないんです。

今、自転車ダイエット（１日１時間目標）をやっていますが
さらにジムに行って運動をプラスします。
あとは何か必要でしょうか？

食事をなくすことだけは絶対したくないので
それ以外で。
（ダイエット食品を取ればよいという答えもナシで！！）

質問者：悩み中
質問日時：2008-10-06 20:49:15
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回答

私は、この夏くらいから一日に水を２リットル以上飲んでいます。
真夏の暑い時には４リットルは飲んでいたかも。
元々痩せようと意図していたわけではなく、食事の量もまったく変わりませんが、明らかに水を飲み始める前より痩せました。
運動をしているわけでもないので、代謝がよくなったのが原因でしょうか。

水は飲みすぎるとよくないらしいので、やりすぎはいけませんが、私の場合一日に２，３リットルは、体が欲するようになりましたので続けています。
ちなみにそれまでは、水はほとんど飲まない習慣でした。

以上は私の場合ですが、ひと月、飲料水の量を増やしてみるのもいいかもしれません。

回答者：みずみずしく！ (質問から7日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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今、人気の朝バナナダイエットはどうでしょうか。

朝だけバナナとお水を飲む。

私の母親はそれでがんばっています。

回答者：２９３ (質問から7日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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今流行の食事内容を記録して、無意識に摂取内容を考えるといいと思います。テレビでやってますが、いいようです。

回答者：お助けマン (質問から7日後)
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食事を無くすのではなくて、３度の食事の量を減らされてはいかがでしょうか。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から7日後)
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ボクサーなどは食事を極限まで減らし、水も飲まずに体重を減らします。
あなたの体型がどのくらいの脂肪量があるのかわかりませんが、
なんとしても落としたいならそれくらいまでしないと無理だと思います。
一日一時間の自転車だけでもちょっと足りない気がします。
ジムに行くならトレーナーにプログラムを組んでもらった方がいいですよ。

回答者：respondent (質問から7日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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ごめんなさい。かなりキツい言い方になってしまいますけれど・・・・・・

１か月で５ｋｇを「なんとしてでも」落とさなければならないならば、なりふり構っていられますか?
今回限りの非常事態なのでしょう？

それなら食事をなくすことは絶対にしたくない、なんて、贅沢でしょう？

食事制限でも何でもやって、摂取カロリーを減らして、運動でカロリ－を消費なさい。

夜9時過ぎに食事をする習慣があるなら、即刻やめるべき。

回答者：Rapier (質問から7日後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

食事をなくすことは絶対にしたくない＝食事制限をしたくないということではありません。
食事制限はもちろんのことしています。
「食事を取らなければいい！」という回答を避けての文章として記入したのですが・・・説明不足でした。

回答

食事の後に運動するより食事の前に運動するほうが
脂肪を燃焼しやすいそうです。

後はテレビを見ながらダンベル運動や
エレベーターなど使用せず、なるべく階段を使うなど。

回答者：匿名希望 (質問から6日後)
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できる限り散歩するのが良いと思います。有酸素運動で苦しくないから。

回答者：知識人 (質問から6日後)
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勉強もカロリーしょうひしますよ。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から6日後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

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【私が２ヶ月だけ実施したこと】
・規則正しい生活
（朝ごはんをしっかりとる）
・間食をしない。
・自転車（１時間⇒少し早めにこぐごとを意識）
・お腹周りの運動（ジムに置いてあるマッサージ機？のようなもの）

２ヶ月で６２キロ⇒５８キロ　の減量に成功しました。
１ヶ月５キロは、私自身の実施項目だけでは足りませんね。

以上です。
無理をしすぎないように、お互いがんばりましょう！

回答者：お助けマン (質問から4日後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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私の場合は海外出張に行くと運動不足で太ります。

現地での対策としてホテルのジムで自転車をこぐと、私は1時間で1キロ弱体重が落ちます。

時間は限られているので、後は負荷を強くしてがんばるのが良いのではないでしょうか？

はじめの1週間で3キロ減、次の１週間でさらに1キロ減、その次の1週間でさらに1キロ減、最後の週はその体重を維持するといったペースがお勧めです。

予定通り行かなかったらすぐに食事量を減らすことを考えた方がよいと思います。

回答者：知識人 (質問から2日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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短期間ダイエットはリバウンドをしやすいので
あまりオススメはしませんが、
昨日テレビでやっていたエクササイズを試してみては？

misonoもこれで痩せたらしいです。
ちなみにコチラのサイトははるな愛が被験者になっています↓
http://www.ntv.co.jp/one-mans/otoku/index.html

回答者：MEISA (質問から2日後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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半身浴はいかがでしょう？みぞおちまでぬるめのお湯につかると２０分くらいで汗が怒涛のようにでてきます。
あと食べるなら、鶏のささみとかたんぱく質系を多く摂るようにして、運動した分が筋肉になって脂肪の燃焼が早まるのではないかと思います。
しっかり食べて綺麗にやせてくださいね♪
私もダイエットしょっちゅう挫折してますががんばります…。
ちなみに私はコアリズムと階段昇降でがんばってます。

回答者：今日はトースト (質問から24時間後)
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もうひたすら動くしかないですね。　食事は取っていいですが、無駄な水分を減らせば体重も減りますよ。

回答者：知識人 (質問から6時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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そんなに短時間でダイエットした経験がないので、保障はしかねますが、今やられているのダイエットに以下を加えると、ある程度は効果あると思います。

1)朝おきたら直ぐにストレッチ＆ラジオ体操を行い、体温を上げる。
2)通勤等の移動時間は徒歩を増やす（地下鉄１駅分は歩く）。
3)歩く際は、全道程の1/5から半分程度は軽く走るようにする。（特に階段は駆け上がる）

つまり体温を上げ続けて、且つ筋肉を使うようにすれば効率的に脂肪は燃焼すると言う訳です。お体に気をつけて頑張って下さい。

回答者：もりもり (質問から5時間後)
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食事をなくすことは無理ですが量を減らすことは必要ですね。
じゃないとなかなか厳しいと思います。
１ヶ月で５キロ、今の体重がどのくらいかわかないのですが
ちょっと太ってる人なら簡単な目標ですね。
ジムに行くのはいいかもしれませんが、自転車１時間をどうしてるかですね。
単に１時間走っても何の意味もないですし。
しっかり負荷をかけないと意味ないですよ。
あとは絶対に痩せると思う維持があれば大丈夫だと思います。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から4時間後)
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ジムに行くなら、そこで、あなたのデータをとってもらって、ちゃんとプログラミングしてもらうのが一番だと思います。
自転車１時間なんて普通でしょう。それをウォーキングやジョギングにしても１時間じゃ短いと思います。とりあえず、自転車からは降りて足でうごいたほうがいいとおもいますよ。

回答者：Sooda! くん (質問から3時間後)
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急激に痩せると　リバウンドしますよ
自転車ダイエット・・・・？甘いです！
ジムに行くのなら
専属トレーナーを付け　１日置きにメニューを消化
自力で5Ｋｇは　食べないで体壊すしかないですね
参考ですが
２ヶ月で7ｋｇ　減量経験あり
自分専用食事メニューでカロリー計算
お金もかかりましたが
リバウンドは　していません

回答者：匿名希望 (質問から3時間後)
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あなたが男性なのか女性なのか分かりませんが、算数と同じで、摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ、理論上は減量していくはずです。ただ、1ヶ月で5ｋｇというのは相当ハードですよ。もとの体重が何ｋｇか分かりませんが、自転車運動1日1時間では、正直、消費カロリーは少なく、効果薄だと思います。

ジムに行かれてなにをするかが問題でしょうね。
自分は男ですが、ボクシングは究極の有酸素運動で、めちゃくちゃに落ちました。ボクシングを真剣にやると、1日に10～20ｋｍくらいは走らなけれななりませんし。
最近はボクシングのエッセンスを取り入れたボクササイズも普及していますので、よろしければお試しください。

回答者：respondent (質問から3時間後)
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体に悪いダイエット方法でも良ければですが…。
睡眠時間を減らすとというか、睡眠不足が続くと痩せますよ。
私が今その状態なので。

回答者：ひげ (質問から2時間後)
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やや参考になりました。回答ありがとうございました。

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今の貴方の体重が判りません。
３０ｋｇの女性に５ｋは無理でしょう。。
でも、１００ｋある男性（とは限らないか）には可能でしょう！
食事制限無し／ダイエット食品無しって、つまり運動だけです。
食べた以上に運動する事です。

後は無理無理ですが、便秘解消／下剤服用です。
かなり、宿便が取れるので、効果は有ります。

回答者：悩めっ！ (質問から2時間後)
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参考になりました。回答ありがとうございました。

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食事制限をされないのであれば
運動量をふやすか食事のとりかたに気をつければいいですね☆

ジムでは有酸素運動と筋トレメニューを交互にやるといいです。

自転車をこぐときは時速２０ｋｍ以上のスピードがいいと思います。
心拍数が大きすぎるのはよくないです。

食事については
あたたかいものをたべるといいです。
お汁ものとか。

あとはたっぷり水をとるといいです。
常温の水がいいです。

あとは・・・・
レコーディングダイエットはどうですか？
たべたものをメモするのです。
食事制限をされなくても
自然と食事の量（間食等）が減りますよ☆

あたしは３がつまでに１０ｋｇやせようって努力してます。
プールにかよってるのと
朝バナナダイエットをしてます。

お互いがんばりましょうね☆

回答者：お助けマン (質問から56分後)
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参考になり、満足しました。回答ありがとうございました。

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私はダイエット時には、ボクサーベルトを巻いて
3キロを走っていました。
それで1日で1キロ減りました。
でも、また三食食べるので、結果的には1日
0.5キロくらいの減量になりました。

炭水化物は朝昼メインで、夜は消化のよいものを
食べ、自転車ダイエットをしたら、ダイエットは成功する
かもしれませんね。

1ヶ月に3キロがダイエットにはいいと聞きましたので
5キロ落とすのは少々過酷だとは思いますが、
信念を貫いてがんばってください！！

回答者：respondent (質問から48分後)
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1ヶ月5キロの体重減ですか。
今の体重が標準体重をどれくらいオーバーしているのかわかりませんが
結構しんどい数字ですね。
・水、お茶を飲んで運動・・・イッパイ汗をかいてダイエット＆デトックス
（紅茶、コーヒーなど、ドリンクは無糖。スポーツドリンクも避ける）
・お通じが良くなるように、食物繊維を意識してモリモリ食べる
・夜更かししない（これ絶対です）、規則正しい生活

「食事をなくすことだけは絶対したくない」私も！
この季節、そんなの拷問に近いですね。食べたい。
ところで、5kg減ったら、どうなるのか気になります。誰かと賭けでも？

回答者：匿名希望 (質問から42分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

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脂肪燃焼は有酸素運動をし始めて２０分経ったころから始まるので、
１時間じゃ足りないかもです。
普段の運動ならそれでもいいでしょうけど、
そんだけ短期間に絞るのなら　燃焼時間を延ばすことがいいと思います。

回答者：お助けマン (質問から36分後)
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自転車より走るほうが確実に落ちる気がします。
私は体力作りのためにジムに通っていて、ストレッチ→筋トレ→
有酸素（ランorバイク）→ストレッチという順序で運動しています。
自転車（エアロバイク）だと１時間やっても体重が変わりませんが、
ランニングマシンで２０分走ると２日で１キロぐらい落ちます。
もともと細いので、最低限の脂肪は欲しいのにそれすら落ちてしまう感じです。
体重を落とすという観点だと自転車より走るのがオススメです。
筋トレ系は筋肉は重量があるので、筋肉を増やしすぎると体重も増えるため
適度な量にするといいです。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から36分後)
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自転車やジム等の運動をするときは、空腹時の方がダイエットに効果的です。朝早くに朝食前の運動がよいと思います。
それから食事ですが、私の健康診断前のダイエットでは、スープや味噌汁など水分の多いメニューを採って、カロリーが低く、お腹が満たされる食事にしています。

回答者：dogwood (質問から35分後)
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ウォーキングをプラスしましょう。
毎日、一時間歩くと２～３kg体重減ります。

回答者：Sooda! ちゃん (質問から35分後)
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食事はなさってかまいませんが、中身のカロリーがどのようになってるかですね。
和食中心か、チーズやソースたっぷりの脂っこいものを食べてるのかにも拠るでしょう。
あと、運動は普段使わない筋肉を使ってこそ効果があります。
腕立て伏せや腹筋はやっても、上腕筋や背筋を鍛えてない人がほとんどです。
自転車で使う筋肉は限られてくるし、その部位の筋肉は十分に揉み解されていると思いますよ。
まずは体全体の筋肉をバランスよく鍛える事、どうしても5kgをマジ真剣に落としたいのであれば、公園なんかの広い場所で後ろ向きに歩く、肛門を引き締め、さっさと歩く、こういうの、した事ありますか?これぐらい簡単な事はないのですが、でもこれ、けっこ効果があるんですよ。ただしやる時はほかの人に迷惑にならない用に、またひっくり返ったりしないように充分に注意をしてやる必要があります。
これ以外にも嫌と言うほど、いろんなサーキットはあります。
まずそれをやってみることです。自転車ダイエットもいいことだとは思いますが。
リバウンドの来ない方法もやる事ですね。
あ、水分は充分に補給してくださいね。そのほうが脂肪は効率よく燃焼しますから。