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最近、目覚めた時に熟睡感がありません。
どうしたら熟睡出来ますか？
ストレスは、特に抱えていないつもりです。

  • 質問者：Sooda! くん
  • 質問日時：2008-11-12 09:36:01
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回答

枕が合っていないのかもしれません。
枕が合わないと何度も寝返りを打って熟睡することが出来ません。
また、過労なども考えられますので、
リラックスするために、お風呂や、アロマ、音楽などを利用しては如何でしょうか?
薬は全て副作用がありますので、安易に使用されない方が良いと思います。

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回答

一番いいのはお風呂に入って体をあたためて血行をよくすることですね。
あったまってぼーっとしているうちにすぐ布団に入るとすぐ眠くなりますよ（＾＾）
でもお悩みは熟睡感でしたね。

まず寝る前の部屋の明るさが寝付きと関係が深いことがわかっていますので、床に入る１～２時間前から部屋の明るさを暗めにしてみて下さい。
メラトニンホルモンの分泌が早まり効果があるそうです。
それから寝る前にはものを食べないことです。
胃腸が活性化して体内時計に変調が起こる場合があるそうです。寝る２～３時間前には夕食を終わらせるようにしてみて下さい。

それからこのようなものが市販されていますので、お悩みが深刻なようでしたら試されてみてもいいかもしれません。
http://www.ssp.co.jp/products/apf/c4/drw/prod.html

あとはこのような音楽を就寝前に聴かれてもいいかもしれませんよ。
http://www.amazon.co.jp/%E7%A9%B6%E6%A5%B5%E3%81%AE%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%82%8BCD-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%BB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%82%B8%E3%83%83%E3%82%AF%E3%83%BB%E3%82%B7%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%BA/dp/B00006AM09

http://www.amazon.co.jp/%E3%81%90%E3%81%A3%E3%81%99%E3%82%8A%E7%9C%A0%E3%82%8C%E3%82%8BCD-%E3%83%92%E3%83%BC%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0/dp/B0009E2TZ6

  • 回答者：お助けマン (質問から7日後)
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自分もそういう時期がありました。
そんな時はポイントサイト巡りをやめるとよく寝れます。
Sooda!に入り浸りだったのをやめてよく寝られるようになったこともあります。

あとは肉体的疲労が足りないせいかもしれません。もし体を動かしてらっしゃらないのでしたら、気分転換がてら散歩でもしてみてはいかがでしょうか？

  • 回答者：お助けマン (質問から7日後)
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みんなに効くかどうかわかりませんが、私は使い捨てカイロをタオルにくるんで、目に乗せて寝ます。普段目が凝ったときにそうして休んでいるのですが、眠れないときに同じようにしたらよく眠れたので。

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枕元にタマネギを置いて眠ると安眠できます。

  • 回答者：知識人 (質問から14時間後)
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寝る前にTVやパソコンの画面を見ないことです。眠りが深くなりにくいそうです。
身体を温めるのもいいので湯たんぽもおススメです。

  • 回答者：Sooda! ちゃん (質問から12時間後)
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日中　体が疲れていないのでしょうか？
軽くストレッチをしたり　運動をしたりしてみては？
私はウォーキングをするようになってから、熟睡できるようになりました。
寝つきもいいです。

  • 回答者：respondent (質問から11時間後)
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やはり動くことですね。運動したり．気分がエキサイトしたら爆睡できますよ。
カラオケとか行かれたらどうかな？

  • 回答者：お助けマン (質問から6時間後)
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少しの運動をして軽い疲労感を溜めてから寝ると
結構熟睡できますよ。

  • 回答者：Sooda! くん (質問から4時間後)
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まず、お昼をしない、しても30分くらいにとどめるということと、
夕食後に寝ない（夕方でも）ということですね。

それから、お風呂に入って、足元を中心にお風呂に浸かり、
半身浴をしましょう。
体が芯からポカポカします。

そして、寝る前にあったかいミルクティーなどを飲めば
すんなり心地好く眠れますよ＾＾

  • 回答者：匿名希望 (質問から3時間後)
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眠りが浅いと思われますので
日中、積極的に体を動かすといいと思います。

夕方のウォーキングやジムなども良いかと。

  • 回答者：知識人 (質問から32分後)
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一応、病院でチェックしてもらいましょう。

補助的には納豆とかスキムミルク、かつお節、のり、しらす、ごま他
「トリプトファン」含んだ食材をたべると、気分が安定する効果、
安眠効果がありますので、すこし改善するかも。

  • 回答者：知識人 (質問から27分後)
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個人的には、夜のお風呂をシャワーでなく湯船につかるとぐっすり眠れます。
あとは、毎日同じ時間に寝ることです。

  • 回答者：respondent (質問から9分後)
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