今年に入り、足を怪我してしまい、松葉杖、歩けない状態になりました。絶対安静って言われてるので、動けません。そのせいか、食...|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

ベッドで寝ているのでしたら、足首が影響されないようにして、ベッドの端からはみ出させて運動しましょう。
お腹周りだと腹筋と背筋を強くする必要があります。　そして筋力アップと脂肪代謝をよくします。　背筋はうつ伏せになって体をエビ反りにします。　
腹筋は膝を曲げた状態で行ないますが、足首に負担にならないかどうか確かめてから行ないます。
腹筋は体を引き起こさないで、腹筋だけの力で、肩甲骨が床から、ベッドから少し離れるくらいの距離で十分です。　それを耐えれるくらいの時間でキープします。
どちらも呼吸は、力を居れる時には息を吐きながらします。
また腹斜筋も鍛えたいので、体を左右に捻りながら腹筋を行ないます。　この時は多少体を引き起こすようにします。　回数は自分が納得するまでやっちゃいましょう。
それから余計なエネルギーはブタの素。
脂肪と炭水化物を同時に摂取するのは肥える素ですから、食事の在り方も注意しましょう。
カロリーとの対話がとっても大切だと思います。

回答者：keiko (質問から19時間後)
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