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最近、忙しいせいか寝てもなかなか疲れがとれません。2時～8時くらいまで寝ています。普段は6時間くらい寝れば大丈夫なのですが・・。

睡眠の質を上げる方法ってありますか？

質問者：あおひととき
質問日時：2009-12-22 10:46:31
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回答してくれたみんなへのお礼

皆様、コメントありがとうございます。
そうですね、やはり睡眠をとる時間が悪いみたいですね。早起きを心がけるようにします。あと、適切な温度とリラックスですね。

BAは、詳しく書いてくださった匿名さんにさせていただきます。

ベスト回答

睡眠の質を良くするポイントとしては、以下のようなことが挙げられます。

■リラックス
リラックスすると寝つきが良くなるので、自分なりにリラックスする方法（アロマテラピー、癒し系の音楽、軽めの体操）を見つけてください。

■起床時間
人間の体は、朝起きて光を浴びてから15～16時間くらい経つと眠くなるようになっています。だから遅く起きた人が寝つけないのは当然なのです。寝つきが悪い人は、早く起きることを心がけてください。特に休日にゆっくり起きると、眠れなくなるので要注意です。

■光
光を浴びるとメラトニンという睡眠ホルモンが脳でつくられ、良い睡眠が得られます。光を浴びるのは窓越しでもかまいません。ただ、光は目から入るので、サングラスをすると効果はありません。紫外線が強い時間（午前10時～午後2時）は、あまり光を浴びない方がいいと思います。

■運動
日中の運動量が少ないと睡眠が浅くなります。逆に日中の活動量がちょうどいいと睡眠も深くなります。特に午後～夕方の運動（散歩や速足でもかまいません）は睡眠を改善します。ただ、寝る直前（3時間以内）の運動は、体を覚ましてしまうので、睡眠の妨げになります。

■昼寝
昼食後～午後3時の間、30分以内の昼寝は体に良い効果があると言われています。ただ、午後3時を過ぎての昼寝、30分以上の昼寝は不眠につながります。

■カフェイン
コーヒーだけでなく、緑茶、紅茶、烏龍茶、コーラにもカフェインが含まれています。麦茶、ハトムギ茶には含まれていません。カフェインは4～6時間、寝つきを悪くするので、寝る4～6時間前からカフェイン入りのものは控えてください。

■タバコ
タバコの成分であるニコチンは、脳を刺激する物質なので、寝る直前や途中で目が覚めた時に、タバコを吸わないでください。

■部屋の音戸
暑すぎる部屋や寒すぎる部屋では眠気が妨げられます。少し部屋の温度を調節すると眠れることがあります。

■体温
体温がいったん上がって、それから下がってくると寝つきが良くなると言われています。だから入浴は寝る直前ではなく、寝る1～2時間前がいいようです。また、夜に入浴しない人（朝のシャワーだけ、日中の入浴など）は、寝る1～2時間前に手足をお湯に20分ほどつけると良いと思います。

■アルコール
アルコールは寝つきを良くしますが、睡眠を浅くし、睡眠の質を悪くします。日中の眠気の原因にもなります。

回答者：匿名 (質問から13時間後)
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