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33歳、女性です。朝早くに目が覚めて困っています。23時頃に寝て、3時か4時に、いつも目が覚め、しばらく寝付けません。朝まで、ゆっくり眠りたいです。どなたか快眠方法をご存知じゃないですか?

  • 質問者:ねんねこり
  • 質問日時:2008-02-10 17:55:12
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寝る前でもいいですから軽くストレッチとかしてから就寝してはいかがでしょうか?おそらく眠れないストレスもあって体が疲れて余計に眠れないのではと思いますので温かいミルクかココアを飲んで心身共にリラックスできる環境を考えてみてはいかがでしょうか?お香を焚いたり、好きな音楽を聴くとか‥頭に合う枕にするとか‥自分も眠れなくて体調を崩してしまったので神経内科で睡眠導入剤を処方されてから少し眠れるようになりましたが、ある程度の運動やリラックスする環境を作ることも大切です。どうしても辛い場合は薬も軽めの睡眠導入剤がありますから病院で相談してみてください。

  • 回答者:ぼーりん (質問から2時間後)
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年を重ねてきますと、だんだん眠りは浅くなり、睡眠時間も短くなってきました。朝までゆっくりというのなら、起きるべき時間を定めて、そこから6時間か4時間半を戻した時刻までは起きていましょう。(1.5時間の倍数の必要があります)何をしていても構いません。
趣味でも、明日の弁当作りでも、テレビでも全く構いませんが、就寝時刻が来たら、さっと寝ましょう。あなたの睡眠のサイクルを変えることが必要なのです。
世の修行僧たちの中で、まじめな方は、一日2時間ぐらいしか眠る事が出来ないことをご存知ですか?多い方で(不真面目とは言いません)4時間ぐらいだそうです。人間、睡眠時間が短くなっても、それが直接の原因で死ぬことはなさそうですね。
まあ、ちょっと夜更かししてみましょうよ。

  • 回答者:じい (質問から1日後)
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リラックスした感じで、寝る前に、鼻で大きく息をすい口から出す、出すときにおしりを締めるような感じでゆっくり10回繰り返す。次に首だけ後ろにゆっくりとそらすこれも10回ぐらい繰り返す。この2つを毎日繰りかえすとだいぶ深い眠りでゆっくり寝られ始めると思います。私もこれで、だいぶ快眠出来るようになりました。参考にして下さい。

  • 回答者:レモン (質問から2時間後)
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1日2リットルの水を飲み、適度な運動と規則正しい生活、
食生活なども見直してみては?
仕事で何だかのトラブルがあったり、
その他のことで刺激を受けて、深い眠りが取れない場合もあります。

1日30分くらいウォーキングやストレッチ、ヨガするなどすると
体の乳酸も除去されて、体の循環もよくなり、冷え性のかたにもお奨めですし
その間は、余計なことを考えなくなりストレスも取れます。
後は少しだけ、自分の好きなことをするのをお奨めします。

  • 回答者:ピュア (質問から2時間後)
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これは典型的な運動不足です。

体が適度に疲れていないと深い眠りは得られません。

何かスポーツをしてはいかがですか?

毎日のストレッチだけでもだいぶ変わると思いますよ。

  • 回答者:学天則 (質問から33分後)
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