質問

まずは、体を動かすことです。

背伸びや、

濃い目のお茶を飲むと、

目がパッチリします。

• 回答者：もん (質問から7日後)
• 1

私は14時から15時頃眠気に襲われていました。
眠くなったら、座ったまま、足首を動かしたり
ストレッチをするようにしています。
それから、眠気を覚ますには、体温を下げるのも効果的だと思うので
首の後ろなどを冷やすといいと思います。

• 回答者：匿名 (質問から7日後)
• 2

熱湯に指を突っ込んでください。

• 回答者：おう；； (質問から6日後)
• 1

生活リズムを改善で出来る様に心がけてみてはいかがですか？
残業する位ですから、忙しいとは思いますが深夜２時帰宅って尋常じゃないですよね…？そんな時間の帰宅途中、何かあったらと思うと怖いです。

職種によって違うと言われればそうなんでしょうが、実際眠くて仕事が捗らないのは状況を変える必要はあると思います。

４～５時間の睡眠は少ないと思います。今、４時間短眠を推す本が出版されていますがそれが可能なのはごく一部です。本来睡眠は生きていく上で必要な欲求です。


眠気予防として私が実際行なっているのは、
○昼食を少なくする。
○１５分～２５分（その日によって異なる為）の仮眠。
○仮眠後、座ったまま出来る背伸びやストレッチをする。
○コーヒーを飲む（アメリカン）
○眠くなったら席を立つ。　　　です。

目を開けているだけでも、脳には刺激なので仮眠でなくても目を閉じるだけでも効果はあると思われます。
後、コーヒーは持続性があまりないので定期的に飲むほうが良いと思います。

• 回答者：かりめろ (質問から5日後)
• 1

私はどうしても眠くて仕事がはかどらないときはトイレの個室で
15分くらい寝ます。
眠いまま仕事を続けるよりそのほうが絶対効率よいです。
頭もスッキリしますし、時間を少し無駄にした分がんばらなきゃって
気持ちにもなります。
あと、予防策としてお昼を食べたらすぐにコーヒーを飲みます。
眠くなってから飲んだのでは遅いので（コーヒーの効き目は30分後
くらいらしいです）。
あとは非常階段を昇り降りしたり、体を動かしたり、ですかね。

• 回答者：匿子 (質問から4日後)
• 1

目が覚める方法
自分の場合

無印に売っている
ミントタブレットを2，3個口に入れて
噛み砕いた後水を飲む

• 回答者：匿名 (質問から4日後)
• 3

私も平均睡眠もスリーピーさんと同じくらいで、
15時〜17時頃の間にかなりの眠気に襲われます。

色々、試しましたが、5分の昼寝が
一番早く眠気を消してくれます。
なので『5分間仮眠します』の付箋を貼ってデスクで寝ています。
はじめは罪悪感がありますが、眠気覚ましにトイレいったり
外へ出たりと繰り返す時間に比べると
5分の仮眠で仕事が再開できるのが
一番会社に迷惑をかけて方法だと分かりました。

会社の雰囲気で出来ないかもしれませんが、
5分の仮眠をおすすめします。

• 回答者：くまこ姉 (質問から4日後)
• 2

今私はそのような状態にないのであれなんですが

昼間どうしても眠くなった時のために
カフェインで出来たお薬（薬局に普通に売ってる、「モカ○○（名前覚えてない）」）を
飲んでいました。
これは聞きましたが胃にきました。

• 回答者：匿名 (質問から4日後)
• 0

私も同じ症状で悩んでいた時期がありました。
今はかなり改善されています。

まず、睡眠時間をもう少し増やして、かつ、もう少し朝型のライフスタイルにしましょう。
お忙しいかと思いますが、仕事はできるだけ周りの人に任せる。キャパを残さないと、時間的・能力的にこれ以上伸ばせませんよ。

即効性のある対処方法としては、
・昼食を少なめにする
・食後、コーヒーを飲んで仮眠する
・それでも眠くなったら、コーヒー・ガムで紛らわせる
　(甘いものは食べている瞬間は起きますが、満腹になって眠くなる可能性があるのでお勧めしません)
・トイレ・打ち合わせ・外出などデスクワーク以外で紛らわせる
・ネット・雑誌等で自分の好きなものを見る
　(いかにもサボってます風にならないよう注意！)
・眠気覚ましのドリンク剤・医薬品を服用する
　(常用すると効かなくなりそうなので、どうしても中断できない仕事がある時限定で)

ネットで好きなことを見たり、やたらお手洗いで席外しするのは、自己嫌悪の素かもしれませんが、その5～10分の「あそび」で眠気が解消されるならかえって効率的だと思って、最後の手段として実践したことがあります。

• 回答者：眠り姫 (質問から2日後)
• 1

私も午前10時頃や午後3時頃に突然眠気が襲ってくることがあります。
私の場合は、睡眠時間6時間以上（7時間程度がベスト）＋午前中にアイスコーヒー（又はアイスラテ）の大きめのサイズを飲みながら仕事をすると１日中目がぱっちりです。１～２時間の残業も大丈夫です。
ホットコーヒーだとリラックスしてしまうので、アイスにしています。
睡眠時間が取れないときは、コーヒー＋10～20分程度の仮眠が最終手段です。目をつぶっているだけでも休まるので、休憩室や隠れられる場所を見つけてデスクから離れるようにしています。

健康のことも考えても、やはり6時間以上の睡眠が一番効果ありだと思います。無理しすぎず、眠気と戦っていきましょう！

• 回答者：仮眠 (質問から1日後)
• 1

私も同じ悩みがありましたが、お昼ご飯の量を減らしたら、緩和されました。（直ったわけではありません。）
いつもお腹いっぱいまで、食べたい人だったのですが、それが副交感神経を刺激して、眠くなっていた　というのが理由になると思います。

• 回答者：fiv0091y (質問から1日後)
• 0

睡眠時間をもう少し多めにしたほうがよいかと思います。時間がずれている分多めに寝ると眠気がなくなりました

• 回答者：77 (質問から1日後)
• 0

わたしも学生の時、昼間の眠気に困ってました！

カフェインの錠剤が　ドラッグストア等に売っています。
コーヒー飲むより効率いいかな、と。

• 回答者：匿名 (質問から20時間後)
• 0

コーヒー

ブラックガム

。

• 回答者：匿名 (質問から17時間後)
• 0

今まで早起きの習慣がないままでした。
このままではいけないと思い私も睡眠のリズムを整えるように
戦っている最中です。

今のところ私に効果があったのは栄養ドリンクです。
（タウリン○○○○mg配合など表示されているもの）
毎日ではありませんが特に疲労を感じたときなど
寝る直前に飲みます。
カラダの疲れがとれてスッキリした目覚めになりました。
栄養ドリンクの飲みすぎは良くありませんので注意です。
極力成分が少なめ＆安値のものを選んでいます。

以前事務職でハードになった時期があり朝に栄養ドリンクを
飲んでいたのですがお昼過ぎにガクっ！とカラダの疲労を
感じたことがありました。
栄養ドリンクの効果が切れた瞬間だと思いました。

日中の元気より体力や頭の疲労を回復するための手段として
1日でも試されてはいかがでしょうか？

• 回答者：やっこ (質問から17時間後)
• 0

顔を洗って、ばしばし顔をたたきます。

• 回答者：匿名 (質問から17時間後)
• 0

珈琲飲めないですか？かなり改善されます

• 回答者：匿名希望 (質問から16時間後)
• 1

大声で叫んだり、顔を洗いましょう。

• 回答者：匿名 (質問から15時間後)
• 0

一日４～５時間は少ないですね。

やはりそれでは眠くなります

根本睡眠時間を６時間～取る工夫をしましょう。

• 回答者：匿名 (質問から15時間後)
• 0

体を動かすのはどうでしょう。
トイレまで往復するとか、ちょっと階段を走って上り下りするとか。
職場によっては無理かもしれませんが。

それと、4-5時間は人によっては睡眠不足にもなる睡眠時間だと思うので、なんとかあと1時間眠る努力をしてみるのはいかがでしょうか。

無理しすぎないでくださいね。

• 回答者：匿名 (質問から13時間後)
• 0

太陽の光を浴びるといいですよ。
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。
ちょっと席を外して、窓際で太陽の光を浴びながら軽いストレッチをしてみてはいかがでしょう？

• 回答者：仕事人 (質問から13時間後)
• 0

成人の十分な睡眠時間は６～７時間ですので睡眠不足ですね。
昼休みに２０分ほど寝ると良い感じに眼が覚めますよ。
あと自分はトイレに行きついでに軽くスクワットすると眼が覚めます。

• 回答者：しげぷ (質問から12時間後)
• 0

トイレに行って、大のほうで、５分ぐらい目を閉じて寝たような感覚になりましょう。
少しでも、寝たような感じになるとあとが楽です。
（どうどうと寝れたら一番いいのですが）

• 回答者：匿名希望 (質問から11時間後)
• 0

スーッとするタイプの目薬をさします

• 回答者：匿名 (質問から10時間後)
• 0

１５分くらい昼寝します
そうすればその後眠気はありません

• 回答者：匿名 (質問から9時間後)
• 0

まず、「眠い」と言う状況は脳に酸素が十分に行き渡っていない状態なので、
・深呼吸をする。
・食事を食べ過ぎない、満腹にしない。
また、同じ体勢が続くと体に負担がかかるので、
・時々少し上体を動かすなどしてみる。
・つま先を何度か動かしてみる。

• 回答者：（・。・）ｖ (質問から8時間後)
• 0

＞睡眠時間は一日4～5時間とれているので、睡眠不足ではありません。
十分睡眠不足です・・・。

それはさておき、対策としては
朝ごはんを少し多めにたべて、昼食は少なめ

• 回答者：静 (質問から7時間後)
• 2

昼休みなどの休憩時間には仮眠を取ることです。
それでも眠い場合は、立って体を軽く動かすか、会話できる相手を探すことです。
また、甘いものを口にすると、それを消化するために胃腸に血液が集中し、
脳の働きが鈍くなりますが、カカオの多いチョコレートをちょっとだけ食べるので
あれば影響が少ないです。

それでも眠い場合は「睡眠時無呼吸症候群」を疑った方がよいかもしれません。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%99%82%E7%84%A1%E5%91%BC%E5%90%B8%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

• 回答者：SAS (質問から7時間後)
• 0

３交代制の勤務で夜勤もしているので、我慢できない眠気の苦労はよくわかります。

可能ならば、１５分程度でも仮眠をとるのが一番すっきりします。
仮眠するほどの時間がなければ、軽くストレッチして血行を良くするのもすっきりします。
あとは姑息的ですが、冷たい水で顔を洗うとか、冷やしたおしぼりで顔を拭ったり、ペパーミントのアロマオイルを携帯しておいて、眠気が来たらその香りを吸い込むのも眠気が紛れます。

眠い時には甘いものを食べると良い（脳のエネルギー補給になるから）といわれることがありますが、実は糖分を摂取すると眠気が増してしまう（満腹中枢が刺激されて眠気を誘う。糖質代謝の為にビタミンB1が消費されることで疲労感に襲われる）場合もありますので、ご自分に合わないと思われるなら止めた方がいいです。

必要とする睡眠時間には個人差がありますが、４～５時間は少し短いのではないでしょうか？
自覚はしていなくても慢性的に疲労が溜まっているのではありませんか？

• 回答者：匿名 (質問から7時間後)
• 0

眠気を抑える方法は
眠くなったらミント系の飴をなめたり
熱いお茶をのむことですね
それと近くに加湿器をおくか
よく動きまわることですね

• 回答者：としえ (質問から6時間後)
• 0

５～１５分の仮眠がとれれば良いですね。
でも、そんな余裕がない場合は席を立ってどこかでストレッチします。
そして水を飲む。
フリスク食べてからの水も個人的にはスッキリします。

もしかしたら思っていらっしゃるよりも睡眠時間が不足しているのかもしれません。
または睡眠の質が満足ではないのかも。
良い睡眠がとれて眠気が治まるといいですね。

• 回答者：サーシャ (質問から2時間後)
• 0

お昼御飯を食べた後の休憩時間中に、10分程度の仮眠が取れると
15時頃の眠気を押さえることに効果があると思います。

また、眠くなったらミント系のガムを噛んだり、椅子から立って伸びをしたり
ストレッチをして眠気を追い払いましょう。

• 回答者：ジョシュア (質問から2時間後)
• 0

体のリズムがそうなっているのでしょうね。
睡眠時間が少ないので仕方ないことです。
かと言って多く睡眠とかもいかないでしょうから
たとえ10分でも　どこかで仮眠をとるとかで変わると思います。
そういう時間が作れたら改善できますよ。

• 回答者：匿名 (質問から14分後)
• 0

ストレッチとかがいいとおもいます。
もしものすごくひどいようでしたら
睡眠障害の可能性もあります。
友人がそうでした。

• 回答者：匿名 (質問から2分後)
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