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ラグビーなどは直接習うつもりはないですけど、ラグビー選手のように体をがっちりするためにはどうすればいいんですか?
簡単な筋トレでもあったら教えてください。肩幅を広くして首も太くなりたいです。
肩幅は水泳でバタフライをすれば広くなると聞いたことがあるんですが、冬は水泳が出来ないので、バタフライ以外に肩幅を広くする方法があったら教えてください。首はお金のかからない鍛え方を教えてください。
ボクは今15歳です。

  • 質問者:minipi
  • 質問日時:2011-05-27 19:58:32
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筋肥大で検索してみてください。
はじめは無理しないで徐々に強度を上げてください。
8~12回が限界くらいの負荷が一番有効といわれています。
48~72時間で超回復(筋肉が傷を修復してもとよりも太くなる)します。
栄養をたくさんとることがかなり重要です。
たんぱく質を多くとってください。
首は手をおでこに当てて押して頭で押し返す感じです。
横もやってください。

  • 回答者:匿名 (質問から4時間後)
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