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ふとめのおっさんですが、バッキバキに筋トレしてガチムチマッチョになりたいと思います！　おすすめの筋トレ方法を教えて下さい！（ダイエットよりは、筋肉をつけるほう重視で）

  • 質問者：mizo
  • 質問日時：2009-01-26 16:11:40
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腕立てと腹筋で十分です。

  • 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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壁に向かって逆立ちをして腕立てが良いですよ。

バランスも鍛えられます。

  • 回答者：匿名希望 (質問から7日後)
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独学でトレーニングに行くより、スポーツジムに通った方がマッチョになります。
ジムで、それなりのノウハウがあるトレーナーの人と相談するのが一番てっとりばやいです。
2日に1回のペースで通えば、1年後にはマッチョになってるはずです。
2年後にはガチムチマッチョになってるはずです。

  • 回答者：isstam (質問から8時間後)
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やはり、腕立て伏せと腹筋です。
毎日継続することが大事です

  • 回答者：匿名 (質問から8時間後)
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なんといっても、腕立て伏せと腹筋ですよ。
お金もかからないし、どこでも出来ますから。

  • 回答者：匿名希望 (質問から7時間後)
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スポーツジムのアスレチックです。

  • 回答者：デンと (質問から5時間後)
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ガチムチを目指すならやはりウェイトトレーニングですね。
最初はジムでトレーナーさんからアドバイスを受けながら
先ずは自分の体に合ったウェイトではじめるのをオススメ
します！

  • 回答者：tommy (質問から3時間後)
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毎日継続して筋トレをすることですね。
今何もやっていないのでしたら、急に100回200回やるのは無理でしょうから、はじめは２、３０回から始めて、徐々に１００、２００回と増やしていくように。
焦らず、毎日継続で。1年もしたら体つきは大きく変わると思います。

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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毎日少しずつでもいいので、筋トレをして有酸素運動をすることです。

私の知っている人は、この方法で
太めぽっちゃりの体からムキムキの体型に変わりました。

  • 回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
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ジムに通って、プロテイン飲んでという感じですかね。

ジムではインストラクターにマッチョになりたいと伝えれば、そういう風なメニューをちゃんと組んでくれると思います。

  • 回答者：匿名 (質問から2時間後)
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mizoさんと同じような方が、会社にいて…今、とても素敵な体型になっていますよ～。

その方法は…ジムに通うこと、です。
その方が、結果、まんべんなく筋力を付けることもでき、アドバイスも受けられるかららしいですよ。

自宅では結局続かないらしく（何度もトライし何度も挫折したらしい）、会社近くのジムに通って１年で身体をすっかり改造されました。

勝因は
　①みんなに宣言すること
　②費用をかけること（回収したくなるので）
　③誰かと一緒に加入し、一緒にプライドで続けること


なんだそうです。
mizoさん、がんばってください！

  • 回答者：。。。。 (質問から45分後)
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あなた様にぴったりのサイトを見つけました！
http://sports.geocities.jp/kensirou1sss/
無理しない程度にがんばって！（^ ^;）

  • 回答者：匿名課長 (質問から43分後)
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上腕筋をつけるには、木登りやロープ登りなどが一番手っ取り早いですね。
腹筋や背筋をつけるにはバク転やバク宙がいいです。
ストレッチや器械を使う筋トレは、時間と手間がかかります。
一番大事なのは、楽しく行う事ですね。
頑張ってください。

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プロティンを飲んで、ジムで筋トレが一番いいと思います。
ダンベル運動なども重いものをもってやると筋肉が付きます。

頑張って素敵なマッチョさんになってくださいね。

  • 回答者：匿名希望 (質問から35分後)
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まずは筋肉痛を作ります。

男性なら足にすぐ効果が出るので、
もも上げやスクワット、一度に300回をノルマに筋肉線維を破壊してください(笑)

そのあと、マグロの赤身とか鳥ささみとかプロテインとか
タンパク質をいつもより多く採ります。
運動後３時間以内に摂取すると効果的です。

体質にもよりますが、10日ほど継続すれば効果が実感できるでしょう。

上半身は水泳、特にバタフライです。
うちの亭主は私が家出していた一週間で
首回りが２ｃｍ、胸回りが７ｃｍマッチョになっていました。

どちらもはじめはすぐ筋肉痛になりますので
無理しない程度にやってください。
必ずプロテインを採ってください

  • 回答者：マッチョ亭主の嫁 (質問から31分後)
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私もやっていますが．バーベルを買えばダンベルの棒も一緒に入っているので．それで
家で筋トレするか．スポーツクラブに入り．一通りのジム器の使い方を教えてもらい．
スタジオもバーベルを上げるものがプログラムにあるところで．それをするかです。
私はスポーツクラブに入り．全部の器具の使い方をインストラクターに教えてもらいました。ボートをこぐ様な器具も．腕はこう持つとか．こう引くとか全部使い方があります。
それを知らずやっても．肝心の筋肉に少しも効いていなかったりするんですね。
バーベルもそうです。スタジオでやりますが．腰や腕を痛めない体制がありますし．
全身全ての表裏内側脇背中膝などを強化するためのバーベルの動かし方はかなりあり
知りましたので．今は家でもしています。

それらを踏まえてどうするか考えられたらどうでしょうか。
またムキムキにでしたら．．プロテインも必要ですね。

  • 回答者：匿名希望 (質問から27分後)
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シンプルに腹筋、背筋、腕立てですね。
回数は少なくても、ゆっくり筋肉を意識してやること、毎日続けることが大事だと思います。

  • 回答者：匿名希望 (質問から25分後)
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自宅ではまず続かないのでジムに通うべきです。
おススメは加圧トレーニングです。

  • 回答者：匿名希望 (質問から12分後)
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