・日光を浴びる
太陽の光には眠気を催すホルモンであるメラトニンの産生を抑制するとともに、気分を良くする働きのあるセロトニンの産生を増加させる作用があります。
ただ、紫外線が強い時間はあまり日光を浴びない方がいいです。
また、人間の体は日光を浴びてから15～16時間くらい経つと眠くなるようにできています。
・カフェイン入りのものを摂る
カフェインは、脳に直接作用する覚醒物質。
コーヒーだけでなく、緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーラにも含まれています。
ただ、時間に余裕があれば、コーヒーなどを飲むのもいいですが、急いでいる時には、錠剤やカプセルタイプのものがいいです。
また、カフェインは4～6時間、寝つきを悪くするので、寝る4～6時間前からカフェイン入りのものは控えた方がいいです。
・キシリトールとメントールが入ったものを摂る
キシリトールは、口の中で溶け出す時に周りの熱を奪うので、口の中で清涼感が広がります。
メントールは、爽やかでスーっとした刺激のある香りが冷感を強めます。
メントールとキシリトールの両方が入ってれば、相乗効果が期待できます。
・体を動かす
深呼吸したり、背伸びをしたり、軽いストレッチをします。
立ってちょっと歩き回るだけでも効果があります。
