二の腕を細くするにはどうしたらいいですか？|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

■デスクでエクササイズ！

デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ～ッと押し下げるように力を入れます。５秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。

・効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事。

■ダンベルでエクササイズ！

ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。

・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。

■体育座りでエクササイズ

床に体育座りで座ります。両手を後ろについて軽くもたれかかります。ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。これを10回～15回繰り返しましょう。

・これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう。その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります。

いくつか紹介したけど、回数は自分がちょっとしんどいなと思うぐらいの回数にアレンジしちゃってください。慣れてきたら徐々に回数を増やしていくといいと思います。

この他にもやり方はいろいろあるはずです。とにかく腕の外側に力が入るような運動なら効果があるから、自分流の方法を発明してもいいと思いますよ♪ピンキーさん、以上で～す☆

はい、ありがとう、ミミリー。ストレッチくんもありがとね。どれも家でテレビでも見ながらできる方法ね。

二の腕のたるみ具合は、パッと見の印象にけっこう影響があります。特に半袖を着るシーズンだと、二の腕のぷにゅぷにゅ次第で、だいぶ印象が変わってきます。

半袖の服を着てると、袖がかかる二の腕の部分が強調されて見えます。スカートを履いてると、裾がかかる足が強調されて見えるのと同じです。体重や体脂肪が落ちても、脂肪が落ちにくい部分っていうのはあるから、その時はこういったエクササイズで地道に引き締めていくしかないわね。

何度も言うようだけど、こういったエクササイズは毎日欠かさずやることが大事。ちょっとやそっとやっただけで、効果がないからってやめるようじゃ、きっとどんな方法でもやせられないと思うわ。続けられないほどハードなものじゃないし、ぜひぜひ試してみてください。

回答者：匿名 (質問から9時間後)
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