質問

終了

夜中の３時ぐらいに必ず目が覚めてしまいます。
少ししたら寝付けるのですが朝も目覚まし時計がなる前に起きてしまいます。
朝までぐっすり眠れる日は週一回くらいです。
お金をかけずにこの症状を治す方法があったら教えてください。ストレスは人並みだと思いますが・・・

質問者：寝坊知らず
質問日時：2009-01-05 21:48:50
3

ベスト回答

私も同じ症状です。寝るのも体力いりますからね。この対策はジョギングして下さい。朝一時間早く起きてジョギング。これを習慣化するとグッスリ寝れます。

回答者：ｋ (質問から31分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

今は休日にウォーキングをしています。
とてもジョギングに興味があります！
いいですねぇ＾＾
平日は５時半起きなので更に早く起きるのは厳しいですが
まずは休日でトライしてみます！
ありがとうございます

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私も同じのような症状です。1時位に寝て、4時位に目が覚めて1時間位寝つけないのですがまた少し寝れての日々繰り返しです。この症状を改善しようと①お酒はダメでした。逆にオシッコで目が覚めます。②朝晩のウォーキングは今でも続けていますがそれなりの効果はありますが体が慣れてしまいます。結論から言えば、まずストレスを取り除けない限りぐっすりは有り得ないと感じます。ストレスが軽減されればそれなりに何をしても効果が得られると思います。ストレスを人並みと感じているということは自分の思っている以上にストレスがあるのでは？

回答者：匿名希望 (質問から2時間後)
2

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

おっしゃる通りストレスが人並みかは比べた事がないのでわかりません＾＾
会社での人間関係が良好なので激しいストレスはないと勝手に決めつけていました。
ストレスは人間関係以外にもありますね。
はけ口を探してみます
ありがとうございました

回答

何時に寝てらっしゃいますか？

私の場合夜中に目を覚ますことは少ないのですが例えば何か物音がしたり主人が寝返りをうったりすると目が覚めます

休日の睡眠でもそのくらいの時間に目が覚めますか？
何か気になることや寝る前に考え事することはありませんか？

やはりリラックスして眠ることだと思います
ライトや芳香などを利用されてみてはどうですか？

最近私は眠れない時に携帯電話のゲームをします
すると気づいたら眠ってしまってます（笑）
携帯電話のアラームで朝起きるように設定しているのでマナーモードでゲームすると寝過ごすことがあります。。。

回答者：まどか (質問から44分後)
1

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

夜が弱いのと朝早く起きなければならないので１２時前には寝てしまいます。
寝つきはいいのですが途中で起きてしまいます。
休日でも起きる時があるので仕事のストレスではないと思ってましたが
無意識に考え事をしてるかもしれませんね。
ライトとアロマが部屋に転がっているので試してみます＾＾
ありがとうございます。

回答

そういう時はお酒だよ！

回答者：ｓｏｏｄａ (質問から22分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

トイレに起きてしまいそうで。。
飲みすぎなきゃ大丈夫ですかね。
ありがとうございます

回答

私も夜目が覚めるんです、朝も起きる時間よりも1時間も早く起きます。

でも最近深夜まで起きていたら、朝までぐっすり眠れるようになりました。
寝すぎだったのかもしれませんね。

運動でもして疲れるとぐっすり眠れると思いますよ。

回答者：匿名希望 (質問から19分後)
2

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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

全く同じ症状です。
夜弱いので休日意外はあまり夜更かししていません。
チャレンジしてみますね。
ありがとうございます。

回答

色々人には体質、性格などの違いがあり、一概にはと思いますが、述べます。

１．肉体的には疲れていないが精神的にストレスあると目が冴えて寝れない経験があります。バランスとるにはお昼間に体を使って肉体の疲労をためておくと寝てしまいます。これは先のカタと同じアイデアです。

２．肉体的に疲れを取ると共に、精神的に癒すというのが温泉です。とはいってもお手軽です。日帰り温泉（スーパー銭湯でも可）に入り、冷めないうちに寝るとぐっすり寝れます。私の場合は約2時間かけて温泉に温まりサウナに4回入り、水風呂にも入るというかなり過激な入浴法です。サウナで水分補給するため夜間に目がさめてトイレ行きますが、すぐに安眠に戻れます。

回答者：日帰り温泉推薦者 (質問から16分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

かなり過激な入浴をされてるのですね。
でも爆睡できそうですね。
あまり日帰り温泉に行く事がないので
行ってみたいと思います。
ありがとうございます

回答

昼間の疲れが不十分なために起きてしまうのだと思います。

仕事の合間に運動しては如何でしょうか？

もしくは、長風呂で少し疲れるくらい入ると暖まって寝れるかと思います。

回答者：sooda!!!!!!!! (質問から13分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

平日は運動不足ですね。
疲れてると思ってたのですが肉体は疲れてなかったのかもしれませんね。
まずは合間に出来る運動からはじめてみます
ありがとうございます。

回答

NY相場が気になり2～3時頃目覚める習慣は私もありますが、最近ではNY相場は気にしないようにして、時計代わりに枕元に置いてるケイタイでヤフーにニュースなんぞを読む（実際は眺めてるかも）ことにしてます。
と、うとうとして又眠っちゃいます。
ケイタイならスィッチ切らずにそのまま放置でOKですから助かります。

回答者：Sooda! くん (質問から13分後)
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とても参考になり、非常に満足しました。回答ありがとうございました。

寝る前に細かい文字を読むと眠れそうですね。
試してみます。
ありがとうございます。

回答

PCとケータイの世界から離れてください
脳がハイテンションになり、なかなかゆったりモードになってくれないだけです
よくPCも忙しいと冷却ファンがウ～ウ～言っていると思いますが、人間の脳もpcやケータイを使いすぎると興奮状態から脱出できなくなります
そしてお風呂にゆっくり入って、ホットミルクを飲み、部屋はカンペキに暗くして、途中で目が覚めても、トイレに行くぐらいで、コップ一杯の水分を取る程度にして、体と頭に今の時間は寝る時間だぞと言って、習慣をつけてもらうしかありません
どうしてもそれでもダメなら、心療内科で薬に頼ってください
今睡眠障害で訪れる人の大半は原因を調べるとケータイやPCのしすぎです
勿論100％そうだなんて乱暴な事は申しませんが・・・・・